Харчові добавки в спорті



Існує величезний ринок харчових добавок як для нарощування маси тіла, так і для схуднення. Розглянемо основні, найбільш вживані спортивні добавки.
Однією з найбільш популярних добавок до цих пір залишається протеїн. Протеїнові порошки містять необхідний повний набір амінокислот, деякі з яких наш організм не в змозі синтезувати самостійно. Їх можна отримати тільки з їжею. Білок складає основу всіх клітин тіла. З білка складаються всі ферменти, які підтримують всі хімічні реакції, що відбуваються в живому організмі. Протеїн - найкритичніший для росту м'язів елемент живлення. Хоча протеїн (особливо амінокислоти) забезпечує невелике, але важливе кількість енергії для роботи м'язів, основна частина цієї енергії надходить від вуглеводів за підтримки креатину. Тим не менш м'язові тканини будуються не з вуглеводів, а з білка і має потребу в ньому для зростання, підтримання постійного рівня інсуліну і зниженого рівня жирових тканин.
Креатин підвищує силу і витривалість м'язів. Креатин додає в м'язові клітини додаткову воду, що надає м'язам велику еластичність і краще скорочення. У м'язах, креатин зберігається у вигляді креатинфосфату, який і підсилює скорочення м'язів при виконанні вправ з обтяженнями. Додатковий прийом креатину допомагає тренуватися, тому що поповнює запаси аденозинтрифосфату (АТФ). Під час виконання силових вправ рівень АТФ зменшується, при цьому зростає виділення молочної кислоти, і працюючі м'язи швидко слабшають. Прийом креатину "відсуває" настання цієї слабкості.
Використання хорошого жиросжигателя - це великий плюс, особливо при збільшенні обсягу кардіотренувань і зниженні споживання вуглеводів. Подвійну користь ви отримаєте від продуктів, заснованих на ефедрину. Ефедрин спільно з кофеїном допомагають спалювати жир. За швидкістю спалювання жиру ця зв'язка краща. Але цілком можливі такі побічні ефекти як безсоння, нервове збудження, нудота. Так само для спалювання жиру можливе застосування L-карнітину, який крім цього грає істотну роль в роботі серцево-судинної системи, особливо у підтримці функції серцевого м'яза. L-карнітин корисний тим, хто дотримується низьковуглеводну дієту, оскільки він знижує відчуття голоду і підвищену стомлюваність. Додатково про харчові добавки в спорті можна дізнатися на Фітнес-порталі.