Харчування бодібілдингу



Фізичні навантаження є потужним фактором мобілізації функціональних резервів організму, стимуляції інтенсивних адаптаційних процесів і м'язового зростання. З іншої точки зору ці ж навантаження, стимулюючи інтенсивне витрачання енергетичних ресурсів, мінеральних речовин і вітамінів в організмі спортсмена, можуть призвести не тільки до зниження результатів, але і до серйозних порушень здоров'я.
Тому система підготовки атлетів в бодібілдингу йде за двома тісно взаємозалежних напрямках. Перше - це оптимізація і раціональна побудова тренувальних навантажень. Друге - створення умов для більш високої працездатності та відновлення. Основна роль у цьому напрямку відведено харчування.
У харчуванні, так само, як і в тренувальних навантаженнях вираз "велике - значить краще" не підходить. Бодібілдінг має свої особливості і умови, що стосуються харчування, що відрізняються від вимог до раціону інших видів спорту. Для досягнення потрібного результату з мінімальними втратами до справи потрібно підходити максимально усвідомлено. Якщо вам потрібний набір м'язової маси, а не ожиріння, приділяйте питання харчування не менш важливу роль, ніж тренувань. Жири, вуглеводи і білки - основні джерела калорій у харчуванні.
Калорії, одержувані з трьох основних джерел розносяться по величині. Якщо ви їсте мало, ніякого зростання не буде, і ніяка тренувальна програма тут не допоможе. Разом з тим, не можна вважати, що харчування зумовлює зростання м'язової маси. Головне - це сам тренінг: його інтенсивність, регулярність і методична грамотність. Методика у бодібілдингу на першому місці.
А харчування і повноцінний відпочинок ділять між собою друге місце. Десятки тисяч середніх любителів дотримуються ідеально збалансованої дієти з достатньою кількістю калорій, протеїну, вуглеводів і мікроелементів, і до всього іншого приймають масу харчових добавок. І все одно не ростуть - просто тому, що погано тренуються.