Як ефективно скинути жир на животі



Коли людина говорить, що хоче скинути жир, найчастіше це означає, що він хоче скинути жир на животі. Тому що саме живіт видає зайві кілограми. Ах ці жадані кубики преса! Великий жирний живіт звичайно можна приховати до певного ступеня різними способами, але все одно він залишиться як би вагітним.
Якщо у вас плоский, пружний живіт з добре розвиненими м'язами, то у вас гарантовано буде відмінна постава і часто хребет буде в хорошому стані.
Необхідно також відзначити, що жінкам у силу жіночої фізіології набагато складніше зменшити жировий прошарок на животі, ніж чоловікам. Це фізіологія - проти неї не попреш!
Отже, який же план дій щоб скинути жир з живота? Необхідно діяти на двох фронтах. Перший фронт наступу проти жиру на животі - це безпосередньо зменшення жиру на животі. Другий фронт - зміцнення мускулатури.
Перш за все проведемо діагностику вмісту жиру на своєму животі. Для цього необхідно визначити товщину жирової складки якщо затиснути її двома пальцями. Вона повинна дорівнювати не більше 1 см. Якщо більше - необхідно скидати жир на животі.
Щоб зменшити безпосередньо жир:
Менше їмо.
1 раз на тиждень - розвантажувальний день.
Більше рухаємося.
Надсилаємо фаст-фуд подалі.
Їмо менше смаженої, гострої, жирної їжі.
Налягаємо на вітаміни у всіх видах.
Щоб тренувати м'язи живота:
Лежачи на спині піднімаємо прямі ноги. 3 підходи по максимальну кількість разів. Робимо наголос на плавність рухів.
Аналогічно попередньому, але статично. Піднімаємо ноги і тримаємо максимальний час. 3 підходи.
Лежачи на спині - підйом корпусу. 3 підходи по максимальну кількість разів. Робимо наголос на плавність рухів.
Лежимо на правому боці - піднімаємо ліву ногу. 3 підходи по максимальну кількість разів. Робимо наголос на плавність рухів.
Лежимо на лівому боці - піднімаємо праву ногу. 3 підходи по максимальну кількість разів. Робимо наголос на плавність рухів.
Лежачи на спині - велосипед.
Щоб скинути жир на животі необхідно підходити до цього питання комплексно. А саме діючи в двох напрямках - дієта і фізичні вправи. Повірте, результат Ваших зусиль приголомшить Вас.



  • Вправи для преса
  • Дитячий масаж у віці до 2 місяців
  • Спимо правильно: рада для чоловіків
  • Як скинути зайву вагу
  • Вибираємо пухові подушки і ковдри
  • Одяг для схуднення
  • Арнольд Шварценеггер про свою систему